cwiczenia klatki

Po ostrej krytyce i wizycie u lekarza podejscie nr II. Cel: Poprawa bf% ok. 15 i estetyki sylwetki, zejscie z waga do 60-65kg. Uwaga - nie chce sie "napakowac", dlatego przewiduje spadek wagi. Planowany czas: 1 rok Zalozenia wstepne: Przyjeto nastepujace zapotrzebowanie na makroskladniki: 2,5g/kg bialka glownie zwierzece 0,7g/kg tluszcze w [...]

Wiek 29 Wzrost 180 cm Waga 93 kg Staż treningowy: 2 lata Siłowni za czasów szkolnych, poza tym ćwiczenia w domu(podciąganie, pompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym [...]

Witam:) A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. [...]

[...] róznice zlikwidować a przynajmniej zminimalizować do tego stopnia ze było by to mało widoczne lecz nie weim jak mam to zrobić : czy trenować na hantlach czy zmieniać czesto cwiczenia a moze jest jeszcze jakiś inny sposób na mój problem ??? Dodam ze ćwicze regularnie od 13 miesiecy waże 58 kg przedtem ważyłem 49 kg mam 170 cm 35 cm w bicepsie. [...]

Witam. Obecnie jestem studentem i mam problem w ułożeniu diety - wynika on z tego, że nie jest to fizycznie możliwe, abym spożywał POZRĄDNE posiłki o określonych godzinach. Jak mam sobie z tym problemem poradzić? Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć rozpiskę posiłkową? I (wiem że to nie ten dział) w miarę możliwości chciałbym dobrać do diety jakieś [...]

Witam! Mam pytanie: Chciałbym rozbudować dolną część swojej klatki piersiowej, ale nie wiem jak zrobić to bez ławeczki ze skosem w dół. Mam poręcze do pompek, ale zrobiłem je z gotowych podpórek do półek w garażu, które kolega rozbierał i mi dał za darmo. do pompek w ułożeniu ciała żeby pracował triceps są idealne. ale żeby Cwiczyć klatkę nie mam [...]

[...] drazek, hantelki i ew. worek treningowy. Chodzi mi przede wszystkim o rzezbe klatki piersiowej i brzucha. (wiem ze na silowni nie mamy nic na brzych ;/ ale moze pomoga cwiczenia domowe, na przyklad brzuszki? sa jeszcze jakies inne dobre na rzezbe brzucha?) Poza tym chcialem wiedziec, co i ile trzeba jesc zeby nabrac ladnej rzezby? Ile [...]

[...] siebie (81cm). Tak mi sie piersiowy nie rozciąga tak mocno i nie boli, ale za to jestem słabszy. wieczorem: 300mg polopiryny + espresso przed 17:00-18:00 sam triceps - dwa cwiczenia na wyciagu ... lacznie 10 serii po 6 powtorzen. wyciskanie 80/12 ; 100/10 ; 110/8,7,7 przerwy po 1min i siły az tak nie bylo ;-) 20min orbitrek (pokazało spalenie [...]

Cześć, Sądzicie, że powinnam być na redukcji czy na masie? Najbardziej męczą mnie nogi, bo na nich odkłada się tłuszcz oraz brzuch, bo ma dziwny kształt. Sorry za beznadziejne zdjęcia. Nie ma kto ich zrobić ani nawet nie mam gdzie zrobić. W przeciwieństwie do nóg, ramion nie mam krzywych, takie zdjęcie :) ****DANE [...]

[...] żaden konkretny jadłospis natomiast przez duże spożycie węglowodanów a male białek nie widzę postępów i ciągle mam sporo tłuszczu na nogach i brzuchu - myślę, że gdyby nie cwiczenia to w ogóle bym nie schudła) BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 63) + (6.25 X 168) - (4.92 X 26) - 161 = 629,37 + 1050-127,92-161= 1390,45 1. [...]

Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]

FIRST OF ALL - WITAJ MISTRZU I WSZYSTCY WIELCY w którymś z postów napisałeś, że siła najlepiej idzie, jeśli okres siłowy zostanie poprzedzony treningiem wytrzymałościowym - trochę przekręciłem, więc zacytuje "Rób te same ćwiczenia tylko zwiększ ilość powtórzeń do 15 i zmniejsz ciężary i odpoczynki do max 1,5 min. Przez miesiąc półtora [...]

Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]

[...] są takie okrągłe... Chce jak najszybciej sie tego pozbyć , redukcja nie wchodzi w gre poniewaz nie chce stracic massy... :( Robie od 2 dni takie ćwiczenia http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html Ale nie wiem czy przypadkiem one bardziej mi je nie zaokraglaja . Proszę o rade , pomoc jakieś [...]

Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]

Witam :) Na początku powiem że jestem nowy i proszę o wyrozumienie a po drugie to szukałem już tematu odpowiedniego dla mnie ale żaden mi nie pomógł, więc założyłem nowy :D A więc tak może powiem jak wyglądam: Waga: 50 kg Wzrost: 169 cm Wiek: 17 lat Uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, czasami koszykówka, bieganie Staż: tak intensywnie to [...]

Cześć. Mam prośbę. mam 170 wzrostu i waże 79 kg, trochę za duzo. Chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu, trenuję karate od 2004 roku, i i tak od tego czasu już dośc sporo zbędnych kilogramów zrzuciłem, ale od pewnego czasu (od ok. poł roku) moge chodzić na treningi tylko 2 razy w tygodniu i nic nie zapowiada aby się to w najbliższym czasie [...]

[...] do ławki http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html 5. Prasa do ławki http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html 6. Poręcze do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html 7. Wyciąg i [...]

Cześć. Około 4 tygodni temu zaczęły mi się dolegliwości w klatce piersiowej. Bóle w mostku, po paru dniach w okolicach żebra a czasem nawet i w okolicach jednego lub drugiego płata klatki piersiowej. Zrobiłem sobie badania krwi i moczu. Wszystko jak najbardziej w normie. Żaden wynik poniżej ani powyżej normy, wszystko jak należy. Lekarz [...]

Witam, prosiłbym o sprawdznie mojego planu treningowego na rzeżbe i o wyrażenie swojej opinni: Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]