SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Redukcja Masy 50+

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam generalnie mam problem z wagą, a konkretnie z ohydną wielką nadwagą, od zawsze byłam gruba,błąd że zwlekałam aż tyle, ale jest jak jest i chce to zmienić. Od 2 tygodni ograniczyłam jedzenie i przestało ciągnąć mnie do słodkiego:) no i staram sie na początek ćwiczyć. Jednak pamiętając moją poprzednią dietę martwię się w kwestii zbyt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2009-11-04 18:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo zbyt duzo sil nei mam poprostu dokanczam na modlitewniku 3 seriami ,ciezarkami i sztandze. Pozniejtriceps prostowanie ramienia wyciskanie "francuskie" ciezarka stojac oba cwiczenia po po 5 seri 10-7 powtorzen. No i przedramie uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga 4 serie wszytkiew po 10 powt. Z góry dziękkuje za przeczytanie ale jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2007-12-12 21:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalane tłuszczu+dieta+siłownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od połowy czerwca stosuję dietę bezwęglowodanową, niskotłuszczową. Mój dzienny plan żywieniowy wyglądał następująco: jogurt naturalny 0% tłuszczu, surowe owoce, warzywa. Do połowy września schudłam 10 kg. Teraz chodzę na fitnes 6 razy w tygodniu. Moje ćwiczenia to 3 razy spinning i 3 razy ABS. Moja waga nie spada, wręcz przeciwnie. Wiem, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9748 Data: 2010-10-04 09:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push/pull/legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenę owego planu: PULL 1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2011-12-29 23:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split pytania :) Sogi :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - ??????? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-04-26 11:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - POWRÓT PO ,,LATACH" ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hi, Może się przedstawię na samym początku- Jestem Arek, urodzony we Wrześniu 1990 roku, ważę 68 kg, mój bodyfat wynosi no hmmm, pomiar fałdomierzem - brzuch 15, klata 6, udo 10 - z tabeli wychodzi, że 8% bodyfat, chociaż brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2012-07-07 22:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2015-11-26 20:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod katem kilku celow

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] trenowac na silowni pod katem tych majowych zawodow w noge i jednoczesnie pracowac nad sylwetka. Jak to polaczyc?" Do tego co juz tam napisalem chcialbym dodac pytanie o cwiczenia ogolnorozwojowe, ktore moglbym stosowac. Jestem gotow tez regularnie biegac (i dlugie i sprinty). Chcialem sam ulozyc sobie plan na podstawie artykulow z forum, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2004-02-28 21:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-08-22 22:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Mam pytanie , a raczej prosbe gdzies tu na tym forum znalazlem trening na wzrost sily klatki oto i on Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii i 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2003-11-05 00:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka skos?czy pLasko?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy na powiększenie srodkowej części klatki(pogłębienie klatki,rowek między cycami) lepszy jest skos czy też ćwiczenia na ławce prostej Np. tak: wyciskanie płaska wyciskanie wąski uchwyt skos rozpiętki skos Prosze o sugestje.Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3851 Data: 2010-01-09 11:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji: 1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2004-04-22 18:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ułożyć serię?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem początkującym, mam mam ułożony plan na masę - 3 treningi w tygodniu. Potrzebuje pomocy tylko w jednej kwestii - jeśli trenuje np. klatke(4 ćwiczenia) i biceps(3 ćwiczenia) podczas jednego treningu, to mam wykonać najpierw 4 ćwiczenia na klatekę, a potem brać się za biceps, czy jedno z klatki, potem jedno na biceps, i znowu? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2007-02-10 23:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz pytanie, czy robiac np. zestaw A, zaczynam od nog i robie 3s pozniej kolejne cwiczenie, czy robie 1 serie kazdego cwiczenia po kolei i wtedy przerwa i znowu?? W tych trzech zestawach nie zauwazylem cwiczenia na lydki czy np. moge zmienic w zestawie C, 1 cwicznenie na lydki?? Z gory [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2011-09-18 16:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta , Trening ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam problem, a mianowicie : Jestem 15 letnim "chucherkiem" ;) tzn. mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg, i postanowiłem chodzić na siłownie, oraz pływać. Temat raczej będzie dotyczył siłowni, chociaż nie obrażę się jeżeli ktoś wypowie się także na temat basenu. Od Tygodnia chodzę razem z kolegą na siłownię ( atlas + bieżnia ) W każdym razie, mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2008-11-19 19:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny/ Pomocy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do ławki http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html 5. Prasa do ławki http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html 6. Poręcze do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html 7. Wyciąg i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-07-15 17:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2012-03-24 20:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2016-01-19 13:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słaby punkt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2015-07-02 10:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Jestem 19-sto letnim chłopakiem który ma straszną nadwagę (ok. 20kg) . Wszystko było dobrze do póki nie stwierdzono u mnie zwyrodnienia stawów kolanowych... ;-/ Wcześniej grałem w siatkówkę... zaszedłem dość wysoko bo do szerokiej kadry naborowej polski, no ale, później sie wszystko sypnęło, zaczęły sie wycieczki na fizykoterapie itd. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6263 Data: 2008-06-03 19:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)